Vesna

Завтрак: Авокадо 80 г, спаржа 70 г, яйцо 1 шт., яичные белки 2 шт., тофу 50 г, салат ромэн 50 г, помидор 40 г, огурец 40 г, морковь 45 г, редис 30 г, цветная капуста 30 г. Ккал: 371 • Б: 27 г • Ж: 21 г • У: 23 г Перекус: Арбуз 300 г, киви 60 г, голубика 50 г. Ккал: 156 • Б: 3 г • Ж: 1 г • У: 39 г Обед: ПП-бургер с чечевичной булочкой и паровой куриной котлетой. Ккал: 336 • Б: 24 г • Ж: 10 г • У: 38 г Ужин: Салат ромэн 50 г, помидор 40 г, огурец 40 г, морковь 45 г, редис 30 г, цветная капуста 30 г, треска 100 г, картофель гриль 70 г, грибы 70 г, брокколи 60 г, стручковая фасоль 60г. Ккал: 257 • Б: 27 г • Ж: 2 г • У: 38 г Итого за день: Ккал: 1320 • Б: 81 г • Ж: 34 г • У: 138 г

Завтрак: пп бургер Ккал: 336 • Б: 24 г • Ж: 10 г • У: 38 г Обед: пп бургер Ккал: 336 • Б: 24 г • Ж: 10 г • У: 38 г Ужин: Салат 100 г, треска 150 г, овощная смесь 100 г, рис 100 г. Ккал: 530 • Б: 41 г • Ж: 15 г • У: 50 г Итого за день: Ккал: 1 202 • Б: 89 г • Ж: 35 г • У: 126 г

Завтрак: Яйца (1 целое + 2 белка) 120г, авокадо 80 г, тофу 40 г, огурец 40 г, морковь 40 г, сельдерей 50 г, салат ромэн 55 г, редис 40 г, помидор 40 г. Ккал: 351 • Б: 24 г • Ж: 21 г • У: 20 г Перекус: Фрукты (яблоко, киви, папайя) 300г Обед: Паровые куриные котлеты 150 г, листья салата 50 г, редис 40 г, помидор 40 г, картофель с овощами 150 г, шампиньоны 70г, чечевичная булочка 45 г. Ккал: 570 • Б: 36 г • Ж: 16 г • У: 69 г Ужин: Цветная капуста 45 г, редис 40 г, брокколи 50 г, белая рыба 100 г, чечевичная булочка 40 г, спаржа 60 г, брюссельская капуста 40 г. Ккал: 294 • Б: 34 г • Ж: 5 г • У: 31 г Итого за день: Ккал: 1 405 • Б: 97 г • Ж: 43 г • У: 168 г

Завтрак: Омлет 120 г, авокадо 80 г, чечевичная булочка 45 г, салат ромэн 40 г, цветная капуста 60 г, морковь 50 г. 412 ккал • Б: 25 г • Ж: 23 г • У: 35 г Перекус: Дыня 250 г, арбуз 400 г. 205 ккал • Б: 3 г • Ж: 1 г • У: 52 г Обед: Паровые куриные котлеты 150 г, киноа 150 г, сыр 40 г, грибная подлива 60 г, кабачок запеченный 120 г, спаржа 70 г. 585 ккал • Б: 46 г • Ж: 20 г • У: 52 г Ужин: Chow Mein, Grilled Teriyaki Chicken, Mushroom Chicken. 920 ккал • Б: 42 г • Ж: 36 г • У: 102 г Итого за день: 2 122 ккал • Б: 116 г • Ж: 80 г • У: 241 г

Всем привет! Меня зовут Ира, мне 39 лет, и я решила начать свой дневник похудения. Как я дошла до такого веса, думаю, уже не так важно. В жизни было разное. Но сейчас для меня главное — желание измениться. Здесь я буду честно делиться своими успехами, ошибками, питанием, весом и мыслями. Надеюсь, однажды я перечитаю эти записи и с улыбкой скажу себе: «Я смогла!» Рада буду единомышленникам, с которыми дорога к цели станет легче, интереснее и веселее. ЦЕЛИ И ЗАМЕРЫ: Старт: 15.07.26 Начальный вес: 120 кг Желаемый вес: 60 кг Цель: -60 кг Метод: ММ, ПП, ходьба, спорт Срок: 18 месяцев, 77 недель, 535 дней Сброс: -3,5 кг в месяц Событие: Новый год 2028 Мини цели: 05.09.26 => 110 кг (-10) 01.01.27 => 95 кг (-15) 03.05.27 => 80 кг (-15) 05.09.27 => 65 кг (-15) 01.01.28 => 60 кг (-5) Замеры: 07.15.26 ОГ 125см ОТ 115см ОЖ 135см ОБ 132см ОШ 43см ОР 43см ОН 75см