Vesna

Я уже даже забыла, какой сегодня день моего похудения. Пришлось сидеть и считать. Сегодня мой вес 113,4 кг. Несмотря на всё, что произошло за последнее время, свои сброшенные килограммы я почти удержала. И сейчас для меня главное не начать заедать свое горе. День 54/535 Вес: 113,4 кг Всего: −6,6 кг До цели: 53,4 кг Осталось: 481 день

Еда одного дня. Примерно такого меню я придерживалась всю неделю. Завтрак: Помидоры 70 г, огурец 100 г, авокадо 100 г, руккола 15 г, омлет (1 целое яйцо + 2 белка), тофу 75 г. Ккал: 401 • Б: 27 г • Ж: 26 г • У: 21 г Перекус: Ананас 70 г, голубика 65 г, свежий инжир 65 г, персик 180 г, малина 99 г. Ккал: 239 • Б: 4 г • Ж: 2 г • У: 57 г Обед: Паровые куриные котлеты 150 г, помидоры 70 г, салат ромэн 40 г, морковь 30 г, чечевичная булочка 80 г. Ккал: 440 • Б: 39 г • Ж: 13 г • У: 43 г Ужин: Треска 100 г, овощная смесь (баклажан, болгарский перец, лук, помидор) 150 г, запечённый баклажан 90 г, чечевичная булочка 75 г. Ккал: 390 • Б: 31 г • Ж: 7 г • У: 52 г Итого за день: Ккал: 1 470 • Б: 101 г • Ж: 48 г • У: 173 г

Как всегда, яйца, курица, рыба, овощи и фрукты, а еще гречка родимая, которая здесь стоит как крыло самолёта 😊 Многие говорят «Тю, опять сегодня гречка», а я говорю «О, у меня сегодня гречка!»😎

Всем привет! Потеряшка на связи😁 Немного отклонилась я от пути истинного 😅 Был небольшой отпуск, потом подцепила какой-то вирус, еще хуже ковида перенесла. Думала кони двину. Но я здесь, жива и здорова! 🥳 Питание старалась держать, но были нарушения. Мои ланч-боксы - мои спасители. Готовила еду сразу на день-два, а иногда и на три вперёд, так как времени не было вообще. Было несколько дней, когда вес поднимался, и я уже начинала переживать, что возвращаюсь к 120 кг 🫣 Но в итоге удалось его удержать и даже еще немного снизить. И вот сегодня ровно месяц, как я начала свой путь. Результат - 6,3 кг Изначально я планировала терять примерно 3,5 кг в месяц. Но поскольку это только начало и первые килограммы обычно уходят быстрее, поэтому нос не задираем, продолжаем дальше 😁 Постараюсь вернуться к ежедневным отчетом, это меня мотивировало. День 31/535 Вес: 113,7 кг Отвес: от последнего отчета −1,5 кг | Всего: 6,3 кг До цели: 53,7 кг и 504 дня

Вы просили рецепт чечевичных булочек. Ловите! Эти чудо булочки просто спасение для меня. Они очень сытные, вкусные и полезные. Благодаря высокому содержанию белка и клетчатки отлично насыщают, поэтому я добавляю такую булочку практически к каждому приёму пищи. Это помогло мне полностью отказаться от белого хлеба, при этом я совсем не чувствую, что себя в чём-то ограничиваю. Ингредиенты * Красная чечевица (сухая) — 150 г * Псиллиум — 20 г * Вода — 70 мл * Растительное масло — 25 г * Сода — 1/2 ч. л. * Разрыхлитель — 1/2 ч. л. * Соль — 1/2 ч. л. * Сухой чеснок — 1 ч. л. * Лимонный сок — 1 ст. л. Приготовление 1. Промыть чечевицу. 2. Замочить на ночь, добавив 1/2 ч. л. соды. 3. Утром слить воду, хорошо промыть и дать стечь. 4. Измельчить чечевицу с водой, маслом и солью до однородной массы. 5. Добавить сухой чеснок, псиллиум, соду, лимонный сок и разрыхлитель. 6. Еще раз хорошо пробить блендером. 7. Оставить массу на 5–10 минут, чтобы псиллиум набух. 8. Мокрыми или слегка смазанными маслом руками сформировать булочки. 9. Выпекать при 180°C (356°F) 40 минут. Я не добавляю соду при замачивании и в последнее время перестала добавлять разрыхлитель, так как для пышности булочек хватает лимонного сока и соды. Сразу делаю на 1,5 кг чечевицы, формирую булочки по 200 гр, получается из общей массы ровно 20 булочек. В готовом виде булочка весит 160 г. Одна часть сразу отправляется в морозилку, вторая в холодильник и мне хватает на 20 дней с головой. На 100 г: 247 ккал, Б: 10,6 г, Ж: 7,1 г, У: 29 г На 1 булочку (160 г): 395 ккал, Б: 17 г, Ж: 11 г, У: 46 г

Завтрак: Морковь 50 г, огурец 70 г, помидоры 50 г, редис 50 г, цветная капуста 80 г, тофу 50 г, яйцо 1 шт, яичные белки 2 шт, авокадо 80 г, кейл 15 г, чечевичная булочка 45 г. Ккал: 495 • Б: 33 г • Ж: 26 г • У: 42 г Перекус: Арбуз 300 г, киви 60 г, дыня 100 г, яблоко 60 г, голубика 50 г, инжир Ккал: 220 • Б: 3 г • Ж: 1 г • У: 54г Обед: Руккола 30 г, огурец 80 г, помидоры 60 г, редис 50 г, морковь 50 г, чечевичная булочка 45 г, паровые куриные котлеты 150 г, гречка 100 г, овощное рагу 120 г. Ккал: 595 • Б: 42 г • Ж: 20 г • У: 62 г Ужин: Салат 50 г, стручковая фасоль 80 г, брокколи 60 г, грибы 50 г, рыба 150 г, чечевичная булочка 45 г. Ккал: 290 • Б: 37 г • Ж: 6 г • У: 27 г Итого за день: Ккал: 1 600 • Б: 115 г • Ж: 53 г • У: 185 г

Завтрак: Авокадо 80 г, спаржа 70 г, яйцо 1 шт., яичные белки 2 шт., тофу 50 г, салат ромэн 50 г, помидор 40 г, огурец 40 г, морковь 45 г, редис 30 г, цветная капуста 30 г. Ккал: 371 • Б: 27 г • Ж: 21 г • У: 23 г Перекус: Арбуз 300 г, киви 60 г, голубика 50 г. Ккал: 156 • Б: 3 г • Ж: 1 г • У: 39 г Обед: ПП-бургер с чечевичной булочкой и паровой куриной котлетой. Ккал: 336 • Б: 24 г • Ж: 10 г • У: 38 г Ужин: Салат ромэн 50 г, помидор 40 г, огурец 40 г, морковь 45 г, редис 30 г, цветная капуста 30 г, треска 100 г, картофель гриль 70 г, грибы 70 г, брокколи 60 г, стручковая фасоль 60г. Ккал: 257 • Б: 27 г • Ж: 2 г • У: 38 г Итого за день: Ккал: 1320 • Б: 81 г • Ж: 34 г • У: 138 г

Завтрак: пп бургер Ккал: 336 • Б: 24 г • Ж: 10 г • У: 38 г Обед: пп бургер Ккал: 336 • Б: 24 г • Ж: 10 г • У: 38 г Ужин: Салат 100 г, треска 150 г, овощная смесь 100 г, рис 100 г. Ккал: 530 • Б: 41 г • Ж: 15 г • У: 50 г Итого за день: Ккал: 1 202 • Б: 89 г • Ж: 35 г • У: 126 г

Завтрак: Яйца (1 целое + 2 белка) 120г, авокадо 80 г, тофу 40 г, огурец 40 г, морковь 40 г, сельдерей 50 г, салат ромэн 55 г, редис 40 г, помидор 40 г. Ккал: 351 • Б: 24 г • Ж: 21 г • У: 20 г Перекус: Фрукты (яблоко, киви, папайя) 300г Обед: Паровые куриные котлеты 150 г, листья салата 50 г, редис 40 г, помидор 40 г, картофель с овощами 150 г, шампиньоны 70г, чечевичная булочка 45 г. Ккал: 570 • Б: 36 г • Ж: 16 г • У: 69 г Ужин: Цветная капуста 45 г, редис 40 г, брокколи 50 г, белая рыба 100 г, чечевичная булочка 40 г, спаржа 60 г, брюссельская капуста 40 г. Ккал: 294 • Б: 34 г • Ж: 5 г • У: 31 г Итого за день: Ккал: 1 405 • Б: 97 г • Ж: 43 г • У: 168 г

Завтрак: Омлет 120 г, авокадо 80 г, чечевичная булочка 45 г, салат ромэн 40 г, цветная капуста 60 г, морковь 50 г. 412 ккал • Б: 25 г • Ж: 23 г • У: 35 г Перекус: Дыня 250 г, арбуз 400 г. 205 ккал • Б: 3 г • Ж: 1 г • У: 52 г Обед: Паровые куриные котлеты 150 г, киноа 150 г, сыр 40 г, грибная подлива 60 г, кабачок запеченный 120 г, спаржа 70 г. 585 ккал • Б: 46 г • Ж: 20 г • У: 52 г Ужин: Chow Mein, Grilled Teriyaki Chicken, Mushroom Chicken. 920 ккал • Б: 42 г • Ж: 36 г • У: 102 г Итого за день: 2 122 ккал • Б: 116 г • Ж: 80 г • У: 241 г

Всем привет! Меня зовут Ира, мне 39 лет, и я решила начать свой дневник похудения. Как я дошла до такого веса, думаю, уже не так важно. В жизни было разное. Но сейчас для меня главное — желание измениться. Здесь я буду честно делиться своими успехами, ошибками, питанием, весом и мыслями. Надеюсь, однажды я перечитаю эти записи и с улыбкой скажу себе: «Я смогла!» Рада буду единомышленникам, с которыми дорога к цели станет легче, интереснее и веселее. ЦЕЛИ И ЗАМЕРЫ: Старт: 15.07.26 Начальный вес: 120 кг Желаемый вес: 60 кг Цель: -60 кг Метод: ММ, ПП, ходьба, спорт Срок: 18 месяцев, 77 недель, 535 дней Сброс: -3,5 кг в месяц Событие: Новый год 2028 Мини цели: 05.09.26 => 110 кг (-10) 01.01.27 => 95 кг (-15) 03.05.27 => 80 кг (-15) 05.09.27 => 65 кг (-15) 01.01.28 => 60 кг (-5) Замеры: 07.15.26 ОГ 125см ОТ 115см ОЖ 135см ОБ 132см ОШ 43см ОР 43см ОН 75см