Лента сообщества

2050 калорий 140 белка

Завтрак: Каша рисовая с тыквой. Обед, перекус: флэт с томатами и моцареллой, Американо, пирожное муравейник, йогурт, круассан с индейкой, сыром и помидоркой, два леденца, две конфеты. Ужин: говяжий суп с лапшой, лук, пастила, арбуз. 1891 ккал

Вы просили рецепт чечевичных булочек. Ловите! Эти чудо булочки просто спасение для меня. Они очень сытные, вкусные и полезные. Благодаря высокому содержанию белка и клетчатки отлично насыщают, поэтому я добавляю такую булочку практически к каждому приёму пищи. Это помогло мне полностью отказаться от белого хлеба, при этом я совсем не чувствую, что себя в чём-то ограничиваю. Ингредиенты * Красная чечевица (сухая) — 150 г * Псиллиум — 20 г * Вода — 70 мл * Растительное масло — 25 г * Сода — 1/2 ч. л. * Разрыхлитель — 1/2 ч. л. * Соль — 1/2 ч. л. * Сухой чеснок — 1 ч. л. * Лимонный сок — 1 ст. л. Приготовление 1. Промыть чечевицу. 2. Замочить на ночь, добавив 1/2 ч. л. соды. 3. Утром слить воду, хорошо промыть и дать стечь. 4. Измельчить чечевицу с водой, маслом и солью до однородной массы. 5. Добавить сухой чеснок, псиллиум, соду, лимонный сок и разрыхлитель. 6. Еще раз хорошо пробить блендером. 7. Оставить массу на 5–10 минут, чтобы псиллиум набух. 8. Мокрыми или слегка смазанными маслом руками сформировать булочки. 9. Выпекать при 180°C (356°F) 40 минут. Я не добавляю соду при замачивании и в последнее время перестала добавлять разрыхлитель, так как для пышности булочек хватает лимонного сока и соды. Сразу делаю на 1,5 кг чечевицы, формирую булочки по 200 гр, получается из общей массы ровно 20 булочек. В готовом виде булочка весит 160 г. Одна часть сразу отправляется в морозилку, вторая в холодильник и мне хватает на 20 дней с головой. На 100 г: 247 ккал, Б: 10,6 г, Ж: 7,1 г, У: 29 г На 1 булочку (160 г): 395 ккал, Б: 17 г, Ж: 11 г, У: 46 г

Теннис в 7 утра. Попыталась взять реванш у соперника из матча за 3-е место. Была близка, но не вышло )) 5:7 Отпуск позади, снова целый день у компьютера. Набор эспандеров пройден целиком)

Завтрак был в часов 11: суп и пицца. Обед: самосборный круассан (индейка, сыр, овощи) Ужин: говяжьи котлетки, спаржа, салат, пюре, пастила к чаю. Перекус: арбуз 1640-1800 арбуз написала 500,но мб его было больше...

Пупупу 🫪 3400 калорий 220 белка

На их месте могла бы быть я 😄 Но, 4-е место. Изнурительный турнир на жаре, в воскресенье. Еле выжила 🤪 Игры начали в 9 утра, закончили в 16 с чем-то. Всего сыграла 5 игр. Сначала 3 победы. А потом поражения в полуфинале и за 3-е. Моим давним, хорошо знакомым соперникам 😄 Утром, перед турниром, весы показали мне новую неожиданную цифру 😅 +2кг от моей нормы (+1 от пред.взвешивания). Взвесилась после турнира. -2 кг 😁 Утром перепроверила, с вечера ничего не поменялось 😄 Как вам способ?)) Сегодня никаких подтягиваний, даже смотреть в сторону турника не хотелось, восстанавливаюсь )) Но, в футбол 30 минут вечером поиграть пришлось, не смогла соскочить 😄

Завтрак: рисовая каша с тыквой. Перекус: капучинка на кокосовом. Обед: говяжий суп, пицца, имбирь, лук, рулетики из баклажанов, арбуз. Ужин: говяжьи котлетки, мини кукуруза, овощная нарезка, пицца, рулетики из баклажанов, вино, пастила без сахара.

2350 калорий 190 белка

Завтрак: сырники Перекус: мороженко(лед), лимонад, пару сосулек без сахара. Обед: картоха и треска в гриле, жареная спаржа, салат, имбирь, конфетка. Ужин: говяжий наваристый суп с лапшой, бутер с сыром, кусочек шоколадки, конфетка. Забыла, арбуз был, много арбуза)